- «Как предположить у меня наличие дефицита йода?»
- «Как можно точно определить наличие дефицита йода?»
- «Какие последствия дефицита йода могут возникнуть?»
- «Как избежать дефицита йода в принципе?»
- «Если покупать морскую или гималайскую соль, но не йодированную, хватит ли там йода?»
- «Помогут ли поездка на море или ванна с морской солью восполнить дефицит йода?»
- «Можно ли восполнить дефицит йода, если дышать морским воздухом?»
- «Всасывается ли йод через кожу, если наносить йодный дезинфицирующий раствор?»
- Как восполнять дефицит йода с помощью препаратов
«Как предположить у меня наличие дефицита йода?»
Это довольно просто:
Если вы не употребляете йодированную соль или не принимаете препараты с йодом (или витаминно-минеральные комплексы с йодом), или же не едите активно водоросли – то можете считать, что у вас есть дефицит йода.
Также можно предположить наличие дефицита йода, обратив внимание на анализы гормонов щитовидной железы. Если уровень ТТГ превышает 2 мМЕ/л (мкМЕ/мл), а уровень Т4св находится ближе к нижней границе нормы, то, вероятно, у вас есть дефицит йода. Уровень свободного Т3 может быть как в середине нормы, так и ближе к ее нижней границе.
Если у вас аутоиммунный тиреоидит, то дефицит йода, вероятно, также присутствует. Но принимать его с таким диагнозом надо постепенно, начиная с низких доз 50-100мкг.
Если вы беременны или кормите грудью, то потребление только йодированной соли вам недостаточно. Вам потребуются дополнительные препараты или витаминные комплексы с йодом.
«Как можно точно определить наличие дефицита йода?»
Наиболее надежным способом является анализ утренней мочи на содержание йода. Если концентрация превышает 100 мкг/л, то дефицита йода нет. Если же цифра меньше 50 мкг/л, то это уже считается серьезным дефицитом.
«Какие последствия дефицита йода могут возникнуть?»
Снижается выработка гормонов щитовидной железы, становится меньше энергии. Впоследствии в щитовидной железе могут начать образовываться узлы. А у женщин с возрастом также может развиться фиброзно-кистозная мастопатия.
Для беременных дефицит йода опасен снижением интеллекта у будущего ребенка. А у детей дефицит йода снижает их интеллект и нарушает развитие.
«Как избежать дефицита йода в принципе?»
Основное правило – покупать йодированную соль. Хотя, если вы питаетесь часто в общепите, то вы не можете знать какую соль они используют. Это может быть самая дешевая и не йодированная. В таком случае стоит проверить уровень йода в моче или принимать йод в дополнение к питанию. Также можно подключить в питание водоросли.
«Если покупать морскую или гималайскую соль, но не йодированную, хватит ли там йода?»
Нет, не хватит. Необходима именно дополнительно йодированная соль.
«Помогут ли поездка на море или ванна с морской солью восполнить дефицит йода?»
Скорее нет. Йод действительно хорошо впитывается через кожу и дыхательные пути. Но для восполнения суточной нормы йода нужна ванна с содержанием 5-20 мг йода на литр воды. Такую воду можно получить только искусственно. Эти ванны практикуют в санаториях под названием «йодобромные ванны». В морской воде содержание йода примерно в 100 раз меньше, чем в такой ванне. Так что какую-то порцию йода можно получить через морскую воду, особенно если долго купаться. Но для нормального суточного потребления этого недостаточно.
«Можно ли восполнить дефицит йода, если дышать морским воздухом?»
Исследования показывают, что через воздух организм может получить максимум 20 мкг йода в день. Тогда как суточная норма для взрослого 150мкг в день. И то просто морского воздуха для этого недостаточно. Должен быть район возле зон моря, богатых водорослями, тогда и содержание йода в воздухе будет высоким. Если просто морской воздух без зоны с водорослями, то поступление йода через дыхание будет несущественным.
«Всасывается ли йод через кожу, если наносить йодный дезинфицирующий раствор?»
Да. До 90% йода испарится, остальное попадет в организм. Поэтому, например, при ядерной катастрофе, можно не только пить йод в таблетках (потому что нужную дозировку для защиты от радиации в аптеках почти не купить), но и нанести 2,5мл 5% спиртового йода сеточкой на кожу. То же касается и йодных растворов для лечения горла. Но специально восполнять дефицит йода таким способом не нужно.
Как восполнять дефицит йода с помощью препаратов
Для восполнения дефицита йода можно использовать витаминно-минеральный комплекс с йодом. Проверьте только дозу йода в комплексе. Современные рекомендации ВОЗ по нормам потребления следующие:
- Взрослые: 150-200мгк/день;
- Беременные и кормящие: 250мкг/день;
- Дети 0-6 лет: 90 мкг/день;
- Дети 6-12 лет: 120 мкг/день;
- Дети старше 12: 150 мкг/день.
Если вы предпочитаете монопрепараты, то можно выбрать такие как «Йодомарин,» «Калия йодид,» или «Йод-актив.»
Не бойтесь превысить суточную норму, так как после восполнения дефицита йод будет выводиться через мочу. А концентрация йода в моче может помочь вам определить, восполнен ли уже дефицит или нет.
